Si vous n'êtes pas concentré, vous ne serez pas en mesure de vous souvenir de nouveaux faits ou de vous souvenir des informations dont vous vous souvenez précédemment. Mais il y a de bonnes nouvelles: la concentration: cette capacité mentale peut être développée! Il existe deux façons d'améliorer votre concentration:
Tout d'abord, augmentez la capacité naturelle de votre cerveau à se concentrer. En d'autres termes, augmentez votre attention.
Deuxièmement, pour réguler l'environnement autour de lui afin qu'il puisse être plus facile à se concentrer. Cela peut être particulièrement utile dans l'activité cérébrale active, au travail ou pendant votre temps libre.
Étape 1: La puissance de votre cerveau
Faire des recommandations pour améliorer votre concentration prendra un certain temps et des efforts, mais cela en vaut la peine. Vous pouvez apporter une amélioration remarquable dans une période relativement courte.
Neurone actif
Comme les livres récents sur les neuroplastiques l'ont démontré, tel que «former leur esprit» et «changer leur cerveau» (Sharon Begli), la structure et les fonctions du cerveau adulte ne s'arrêtent pas dans le développement, comme les scientifiques l'ont toujours dit. Lorsque vous connaissez une nouvelle compétence, souvenez-vous des informations ou développez une nouvelle habitude, de nouveaux composés sont formés dans votre cerveau et changent! C'est une découverte passionnante. Il s'agit d'une autre preuve que vos compétences cérébrales, y compris la capacité de se concentrer efficacement, peuvent être modifiées pour mieux. Des études montrent que ces changements ne se produisent pas du jour au lendemain. Cependant, vous devez travailler pour son développement séquentiel et régulier. En fin de compte, vous changerez littéralement votre cerveau! Une autre réponse à la question: comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes.
Alors, par où commencer si vous souhaitez améliorer votre concentration? Pour commencer, construisez vos habitudes quotidiennes qui entraîneront une augmentation de la puissance cérébrale.
Méditation attentive et concentrée
De nombreuses études confirment que 20 minutes ou plus de méditation par jour améliorent la concentration et la durée de la concentration. Se concentrer sur votre souffle, connu sous le nom de concentration et de méditation, est l'un des moyens les plus simples de méditation. Commencez dans dix minutes le matin et dix minutes avant le coucher. Comme le Dr Jon Kabat-Zinn, le fondateur de "Catality basé sur une diminution du stress" (MBSR), indique:
Au fur et à mesure que les muscles se développent lorsqu'ils travaillent avec des poids, leur concentration s'améliore et s'approfondit lorsqu'elle attire leur attention à la respiration à chaque fois qu'elle est distraite.
Le bon rêve
Malheureusement, s'il ne dort pas suffisamment, il ne peut pas être concentré mentalement, autant qu'il pourrait l'être. Voici une idée: considérez la question de remplacer votre matelas ancien ou inconfortable. Savez-vous ce qui vous fait lancer toute la nuit?
Thé à la menthe et autres produits utiles
Des études montrent que l'odeur de thé de la menthe peut accroître l'attention et l'humeur. Buvez une tasse de thé à la menthe pour bien s'améliorer. Ou appliquer des gouttes d'huile essentielle de menthe sur la peau. Vous pouvez utiliser un diffuseur pour vaporiser de l'huile dans votre air intérieur, comme un brouillard ... ... oui, assurez-vous de boire une tasse de cacao aromatique! Il affecte très bien la fonction cérébrale, améliore le métabolisme et est généralement incroyablement utile et très savoureux.
Vitamines et autres additifs
Il existe plusieurs ajouts pour augmenter les fonctions cérébrales et de nombreuses bonnes vitamines de mémoire qui peuvent améliorer leur concentration. Ne les négligez pas, ce sont vraiment les assistants nécessaires dans leur développement! Prenez des multivitamines tous les jours. Par conséquent, si votre alimentation n'est pas la plus équilibrée et la plus saturée, vous pouvez éviter une carence en vitamines qui peut endommager votre cerveau. De plus, il n'empêchera pas le régime alimentaire des vitamines C et des oméga 3-6-9, qui sont utiles pour la santé du cerveau. Omega 3-6-9 En combinaison complète, il est présent dans l'huile de lin. Prenez des additifs de curcuma, de spiruline et de lécithine, qui est littéralement de la nourriture pour le cerveau.
Exercices cérébraux
Des études montrent que plus les compétences utilisent certaines, plus elles s'intensifient dans le cerveau. Par conséquent, il est logique de jouer à des jeux qui nécessitent une concentration, ce qui améliorera sa capacité à se concentrer. Jouez au moins 10 minutes par jour. Faire du plaisir et du développement. Les exercices pour le cerveau sont comme des exercices corporels. Faites de la gymnastique avec les doigts pour le cerveau.
Mangez des aliments sains
Votre cerveau a besoin de nutriments adéquats pour vous permettre de vous concentrer. La glycémie doit être ajustée correctement (le cerveau consomme du glucose, comme le carburant principal).
Étape 2: Optimisation de l'état environnemental
En plus de construire les habitudes décrites ci-dessus dans votre vie quotidienne, configurez votre environnement et l'état mental actuel. Ceci est nécessaire pour améliorer votre concentration. Ici, la réponse donne comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes optimisant l'espace qui nous entoure.
La couleur rouge améliore la concentration!
Test rouge. Pour améliorer l'approche, passez l'attention rouge. Une étude menée à l'Université britannique explique comment la couleur affecte le cerveau. Il a été révélé que la couleur rouge augmente la concentration de l'attention et de la mémoire (tandis que le bleu améliore les compétences créatives). Les chercheurs ont constaté qu'une petite vague de couleur est tout ce qui est nécessaire pour bénéficier de l'effet.
Essayez ces idées:
- Placez le papier rouge dans un cadre sur votre table.
- Installez de petits éléments rouges sur votre table.
- Ajoutez du rouge à vos vêtements, par exemple: une chemise rouge, une cravate rouge ou une écharpe rouge.
- Changez le modèle de bureau de votre ordinateur en rouge.
Avez-vous déjà pensé que vos murs bleus étaient une démolition pour votre concentration? Maintenant, vous avez un moyen de mieux vous concentrer lorsque vous le souhaitez. Accrochez-vous simplement en rouge!
Créer un lieu de travail
Votre cerveau aime la constance. Créez un endroit où vous travaillez ou faites-le. Une option évidente est un type de table, mais l'astuce consiste à s'assurer qu'elle ne fera que compromettre à cet endroit. L'entraînement sur le lit est une mauvaise habitude! Parce que votre corps ne veut pas étudier, mais veut dormir lorsque vous vous couchez.
Essayez le feu vert
Le rouge ne fonctionne-t-il pas? Essayez le vert. Plusieurs études ont montré que le feu vert améliore également la concentration. Installez une lampe verte sur votre table. Regardez et choisissez ce qui vous aide à mieux vous concentrer, c'est purement individuel!
Gomme
Des études montrent que la mastication de la gomme pendant la tâche peut améliorer leur concentration dans la tâche. Chewless à mastication sans mastication. La consommation de sucre pur peut augmenter votre glycémie, mais diminuera rapidement, ce qui endommagera votre concentration.
Faire des "photos mentales"
Apprenez à prendre des «photos mentales» d'événements importants. Accordez à un moment spécial, puis cliquez sur la caméra avec l'obturateur mental, couvrez lentement vos yeux. En pratiquant cet exercice, vous améliorerez sa concentration et formerez une mémoire vivante de l'événement.
Éliminer les facteurs de distraction
Éteignez le signal d'appel sur le téléphone ou prenez d'autres mesures pour que quiconque le distrait. Cela ne fonctionne pas et ne fonctionne pas avec un téléviseur ou une radio. Des études ont montré que la musique instrumentale douce (sans voix) peut aider à améliorer sa concentration.
Essayez de réduire le bruit de fond
Si vous devez étudier ou travailler dans un environnement où le bruit est trop fort (classe ou espace ouvert), ou où il est trop silencieux (par exemple, à la maison ou dans la bibliothèque), il peut être facilement distrait par une influence externe. Avec la bonne quantité de bruit de fond, vous pouvez bloquer les facteurs de distraction et améliorer la qualité de la pensée créative.
Utilisez le délai
Définissez le délai pendant lequel vous devez étudier le nouveau matériel. Par exemple, supposons que vous souhaitiez lire un chapitre du livre (et rappelez-vous). Décidez à l'avance qu'il a 45 minutes pour lire le chapitre et 15 minutes pour le compter à nouveau. Installez la minuterie de contrôle, mais pas pour s'épuiser et respecter le temps attribué. L'utilisation de la limite de temps peut vraiment améliorer sa concentration, aidant à se concentrer intensément sur le matériau.
Utilisez la vague de tante
Activation des ondes de tante. Le cerveau ne se souvient pas toujours du nouveau matériau, mais il s'avère qu'il peut changer cela approfondissant sa respiration. Quand il était temps d'étudier ou de vous souvenir de quelque chose de nouveau, changez votre souffle pour le rendre plus lent et plus profond. La respiration profonde modifie en fait la méthode pour faire fonctionner votre cerveau en induisant les impulsions électriques du cerveau pour fonctionner en mode tante. Cette formation mentale est une étape dans la technique d'impact dans la mémoire développée en Angleterre. L'onde de tante se produit généralement pendant le sommeil hypnotique.
Étant à ce stade, vous vous détendez et entraînez votre cerveau en même temps. Un bon exemple est le phénomène lorsque les informations qui ont essayé de se souvenir de toute la journée se produisent soudainement après avoir eu une coquine. Pour activer l'onde de la tante, changez votre respiration au fond de l'abdomen. En d'autres termes, commencez à respirer profondément de votre estomac. Consciemment autant que possible, la respiration lente. Dirigez vos yeux et couvrez vos yeux.
Après quelques minutes, vous devez vous sentir plus silencieux, les vagues de tante commenceront à couler dans son cerveau et deviendront plus sensibles à la concentration dans de nouvelles informations. Pour améliorer votre concentration, encore plus, combinez une respiration profonde intentionnelle avec la concentration et la méditation.
Votre formation et votre travail en vous doivent être motivés par l'obtention d'une récompense
Si vous travaillez et apprenez en tant que cheval de ferraille, il est très difficile de se concentrer. Une façon de rester motivée est de créer un système de rémunération. Dites-vous que vous devez obtenir, par exemple, une heure de voir vos programmes préférés à la fin de la nuit, seulement au début d'une heure de formation intensive. Par conséquent, vous avez une motivation pour l'action, une récompense que vous attendez.
Faites une pause toutes les quarante minutes!
L'énergie mentale commence à diminuer après une longue période de concentration. Par conséquent, il y a quarante minutes, il y a cinq minutes au travail ou à l'étude! Et toutes les deux heures environ: une pause de quinze minutes. Faites une promenade, ouvrez les oreilles, prenez une collation ou regardez simplement le mur léger pour détendre l'esprit. La concentration est la première étape de la réponse à la question de savoir comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes. Si vous améliorez votre concentration, votre mémoire s'améliorera également!